Toen ik een jaar of 14 was ging ik me voor het eerst beseffen dat ik zelf invloed had op mijn spieren. De pubertijd kwam als een tsunami binnen en het testosteron spoot nog net niet uit mijn oren. Ik had in die tijd nog helemaal geen fitnessmaterialen. Sterker nog, ik was net klaar met mijn Pokémon-fase. Maar ik moest en zou die spaghetti-slierten (lees: armen) laten groeien! In mijn ouderlijk huis hadden we in die tijd een wenteltrap en buiten hing er een pergola voor de druiven. Hier begon ik me aan op te trekken. Na verloop van tijd zag ik iets dat begon te lijken op spieren. En trots dat ik was!
Het was een stuk makkelijker geweest als ik vroeger wist dat ik ook gewoon een pull up bar voor mijn verjaardag kon vragen. Maar beter laat dan nooit zullen we maar zeggen. Net als tussen een wenteltrap en een pergola zit er ook veel verschil tussen verschillende pull up bars. Wij gaan jou haarfijn uitleggen wat de verschillen zijn en welke pull up bars jij het beste kunt kopen. Zo hoef je in ieder geval nooit meer een trap of pergola te gebruiken.
Een pull-up bar is een eenvoudig fitnessapparaat dat meestal bestaat uit een horizontale staaf die aan een muur, plafond of deurkozijn kan worden bevestigd. Het is ontworpen om verschillende soorten pull-ups en chin-ups mogelijk te maken, waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand. Pull-ups en chin-ups zijn geweldige oefeningen voor het ontwikkelen van de spieren in je bovenrug, schouders en armen. Ze zijn ook een uitstekende manier om je gripkracht te verbeteren en je algemene functionele kracht te vergroten.
Er zijn veel verschillende soorten pull-up bars op de markt, en de beste keuze voor jou hangt af van je individuele behoeften en voorkeuren. Hier zijn enkele opties die vaak als de beste worden beschouwd:
Er zijn nog andere soorten pull-up bars beschikbaar, zoals draagbare pull-up bars en verstelbare pull-up bars, die elk hun eigen voordelen en nadelen hebben. Het is belangrijk om te overwegen welk type pull-up bar het beste bij jouw behoeften en trainingsdoelen past voordat je er een aanschaft.
Het installeren van een pull-up bar is relatief eenvoudig, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de bar stevig is bevestigd om veiligheidsredenen. Bij een deurkozijn pull-up bar plaats je de stang simpelweg in het deurkozijn en verstel je de lengte van de bar, zodat deze stevig vastzit. Voor muur- of plafondbevestigde pull-up bars moet je de juiste bevestigingspunten vinden en boren in de muur of het plafond. Zorg ervoor dat je de bar bevestigt aan stevige balken of steunen en gebruik stevige bevestigingsmaterialen om de veiligheid te garanderen. Het is ook belangrijk om te controleren of de bar op de juiste hoogte is geïnstalleerd, zodat je tijdens het trainen genoeg ruimte hebt om jezelf op te trekken.
Om pull-ups en chin-ups uit te voeren met behulp van een pull-up bar, is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken. Begin met het hangen aan de bar met een overhandse grip en je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Trek jezelf dan omhoog totdat je kin boven de bar is. Laat jezelf vervolgens gecontroleerd terugzakken tot de startpositie. Het is belangrijk om de beweging langzaam en gecontroleerd uit te voeren, waarbij je je rug en core aanspant en je schouders naar beneden houdt om blessures te voorkomen. Als je net begint met pull-ups, kun je beginnen met een assisted pull-up machine of door gebruik te maken van weerstandsbanden om de oefening gemakkelijker te maken. Je kunt ook variatie aanbrengen in je training door verschillende grepen te gebruiken, zoals de close-grip of wide-grip pull-up.
Er zijn verschillende accessoires beschikbaar die je kunt gebruiken om je pull-up training te verbeteren. Een gewichtsvest kan je helpen om extra gewicht toe te voegen aan je pull-ups om de oefening uitdagender te maken en je spieren verder te ontwikkelen. Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt om te helpen bij het uitvoeren van pull-ups als je nog niet genoeg kracht hebt om de beweging volledig uit te voeren. Er zijn ook verschillende soorten handgrepen beschikbaar die je kunt bevestigen aan je pull-up bar om de oefeningen uitdagender te maken en verschillende spieren te trainen. Zo kun je bijvoorbeeld een parallelle greep gebruiken om je triceps te trainen, of een handgreep met een hoek van 45 graden om je biceps te trainen.
Hoewel pull-ups een effectieve manier zijn om je bovenlichaam te trainen, zijn er ook risico’s verbonden aan het gebruik van een pull-up bar. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de pull-up bar goed is geïnstalleerd en stevig is voordat je de oefening uitvoert. Controleer ook of de bar geschikt is voor jouw gewicht en of deze voldoende ondersteuning biedt. Als je begint met pull-ups, is het belangrijk om de beweging langzaam en gecontroleerd uit te voeren om blessures te voorkomen. Houd je schouders naar beneden en zorg ervoor dat je niet te veel druk uitoefent op je polsen en ellebogen. Stop met de oefening als je pijn of ongemak ervaart en raadpleeg een arts als je vragen hebt over blessures of andere gezondheidsproblemen.
Hier zijn enkele van de beste pull-up bars in elke categorie. Let’s go!
De Iron Gym Total Upper Body Workout Bar is een populaire keuze en wordt vaak beschouwd als een van de beste deurpost pull-up bars op de markt. Het is eenvoudig te installeren en kan worden gebruikt voor pull-ups, chin-ups, sit-ups en dips. Andere populaire opties zijn de Pro Fit Iron Gym Pull-Up Bar en de Perfect Fitness Multi-Gym Pro.
De ATX PUX-750 Pull-Up Bar is een van de beste muur gemonteerde pull-up bars op de markt en biedt een stevige en duurzame basis voor pull-ups en andere oefeningen. Hij kan worden aangepast aan verschillende hoogtes en heeft meerdere verstelbare greepopties. Andere goede opties zijn de Yes4All Wall Mount Chin-Up Bar en het Rogue P-4 Pull-Up System.
De Sportsroyals Power Tower (alleen de naam al!) is een uitstekende vrijstaande pull-up bar die kan worden gebruikt voor pull-ups, chin-ups, dips en andere oefeningen. Het heeft meerdere greepopties en is zeer stabiel en duurzaam. Andere opties zijn de Ruffman Power Tower en de K KiNGKANG Power Tower.
De Ultimate Body Press Ceiling Mounted Pull-Up Bar is een van de beste plafond gemonteerde pull-up bars. Dit beest heeft meerdere greepopties en kan tot maarliefst 225 kilo ondersteunen. Andere goede opties zijn de Streetgains Straight Pull-Up Bar System en de Gronk Fitness Ceiling Mounted Multi-Grip Pull-Up Bar.
Nu jij weet welke pull-up bars je het beste kunt kopen staat niets jouw ontwikkeling meer in de weg. Succes!