AMRAP

Afkorting voor ‘As Many Round As Possible’. Een specifieke vorm van een workout waarbij het de bedoeling is dat een atleet zoveel mogelijk rondes afwerkt binnen een gegeven tijd. Je score bestaat uit het aantal volledige rondes plus herhalingen binnen de laatste onafgeronde ronde dat je hebt volbracht.

Bearcrawl

Mobiliteitsoefening waarbij je op je handen en tenen loopt (als een beer). 

Bent over row

Oefening voor het bovenlichaam en de armen. Buig je knieën licht en je bovenlichaam voorover (ongeveer horizontaal in lijn met de vloer). Span je buikspieren aan, houd je rug recht en strek je armen. Vervolgens breng je een gewicht (meestal een barbell of twee losse dumbbells) naar je navel/onderbuik toe. Dit is dus feitelijk een roeibeweging. Laat het gewicht vervolgens gecontroleerd zakken en houd ten alle tijden spanning op je armen. Vervolgens voer je de roeibeweging weer uit, etc.  

Burpee

Een burpee is een fitness-oefening waarbij je meerdere combinaties uitvoert. Een burpee is eigenlijk een jump squat gecombineerd met een push up. Je begint staand, vervolgens squat je en breng je je handen naar de grond. Dan schop je je voeten naar achteren en kom je in een plank-positie. Je voert een push up uit en voert de voorgaande stappen met terugwerkende kracht weer uit. Uiteindelijk eindig je met een kleine sprong. De naam burpee komt af van de Amerikaanse fysioloog Royal H. Burpee. Hij ontwikkelde voor het Amerikaanse leger de burpee-test. Zo konden ze de fitheid van militairen snel in kaart brengen. Ontdek hoe jij het meeste uit jouw burpees haalt. 

DU

Afkorting voor ‘Double Unders’. Dit is een vorm van touwtje springen waarbij je het touw twee keer volledig rond laat gaan voordat je de grond raakt.

EMOM

Afkorting voor ‘Every Minute On the Minute’. Een specifieke vorm van een workout waarbij het de bedoeling is dat een atleet elke minuut een bepaald aantal herhalingen voltooid. Wanneer de minuut voorbij is voert de atleet weer precies hetzelfde aantal herhalingen uit, net zo vaak tot de vooraf bepaalde tijdsduur (bijvoorbeeld 9 minuten = negen rondes) is verstreken. Hoe sneller je de herhalingen binnen de minuut weet te volbrengen, hoe meer rust te hebt (tot de minuut voorbij is en er weer een nieuwe ronde begint).

Heel-to-toe-drop

De heel-to-toe-drop is een term die wordt gebruikt om het verval (in millimeters) tussen de tenen en de hak van een schoen aan te geven. Wanneer je een hoge hak hebt terwijl de tenen vrij laag liggen heb je een hoge heel-to-toe-drop en ligt het zwaartepunt dus vooral op je tenen. De heel-to-toe-drop is een belangrijke factor bij het kopen van de beste Crossfit-schoenen. 

Hero-WOD

Workout (zie ‘WOD’) genoemd naar een overleden persoon als zijnde een eerbetoon. Vaak zijn dit militairen, agenten etc. Bekende Hero-WOD’s hebben namen als ‘Fran’, ‘Murph’ en ‘Ryan’. 

HSPU

Afkorting voor ‘Handstand Push Up’. Hierbij voer je een push up uit terwijl je in de handstand-positie staat. Vaak staan atleten hierbij al dan niet gedeeltelijk tegen een muur.

L-Sit

Oefening waarbij je met gestrekte armen je benen in een hoek van 90 graden moet brengen. Kan zowel met de handen op de grond als op een rek. 

Lunge

Fitnessoefening waarbij je de beenspieren traint door al dan niet met extra gewicht een uitvalspas te maken. Dit houdt in dat je met één been naar voren of achteren stapt waarbij je met de knie van je andere been de grond aantikt. Vervolgens kom je weer in de staande positie en doe je dit met het andere been, en zo verder. 

Pull-up

Een pull-up is een oefening waarbij je jezelf omhoogtrekt. Hierbij gebruik je je eigen lichaamsgewicht (eventueel met een fitnesselastiek). Je traint hier vooral de spieren in je bovenlichaam mee, maar doordat je met heel je lichaam stabiliteit moet creëren (= spieraanspanning) kun je ook spreken van een full body workout. Wil je zelf aan de slag met pull-ups? Bekijk dan onze tips voor het kopen van een pull-up bar.

Reps

Afkorting voor ‘Repetitions’. Dit woord wordt gebruikt om aan te geven hoeveel herhalingen er van een oefening uitgevoerd moeten worden of volbracht zijn.  

RM

Afkorting voor ‘Repetition Maximum’. Dit is het hoogste/zwaarste gewicht waarbij je een oefening een X aantal keer op de juiste manier uit kunt voeren. Bij een 1RM is dat bijvoorbeeld het zwaarste gewicht voor één enkele herhaling en bij een 5RM is dat het zwaarte gewicht voor 5 herhalingen (aan één stuk uitgevoerd). Sporters gebruiken deze gegevens vaak om voortgang te monitoren.    

Rope guard

Gedeelte van een Crossfit-schoen bedoeld om bescherming aan schoen en voet te bieden tijdens het touwklimmen. Soms wordt er met een rope guard ook een enkelbeschermer (los, dus geen onderdeel van een schoen) voor tijdens het touwklimmen bedoeld. Benieuwd naar alle eigenschappen van een Crossfit-schoen? Lees dan ons artikel over de belangrijkste elementen van Crossfit-schoenen.  

RX

Afkorting voor ‘As Prescribed’. Vaak gebruikte term binnen Crossfit waarbij een workout (WOD) precies zo wordt uitgevoerd als beschreven, bijvoorbeeld met een bepaald gewicht. De RX-scores verschillen voor mannen en vrouwen.

Sets

Een verzameling van reps (zie ‘Reps’). Wanneer je bijvoorbeeld 3 x 8 herhalingen moet deadliften betekent dit dat je 3 sets van 8 herhalingen gaat uitvoeren. Tussen de sets wordt vaak een moment van rust gepakt. 

Squat

Fitnessoefening waarbij je de beenspieren traint door al dan niet met extra gewicht te hurken en weer omhoog te komen. Er bestaan veel verschillende variaties op de reguliere squat, zoals de front squat, back squat, pistol squat, overhead squat en de jump squat. 

SU

Afkorting voor ‘Single Unders’. Dit is een vorm van touwtje springen waarbij je het touw één keer volledig rond laat gaan voordat je de grond raakt. Wordt mogelijk ook gebruikt als afkorting voor ‘sit-up’. 

Tabata

Intervaltraining. Deze workout bestaat altijd uit 20 seconden inspanning en 10 seconden rust, en dat voor 4 minuten lang (8 keer inspanning en 8 keer rust). De oefeningen kunnen verschillen per tabata. De naam tabata is afkomstig van de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata. Hij wilde in een kort tijd een complete training ontwikkelen.

TTB/T2B

Afkorting voor ‘Toes to Bar’. Bij deze workout hang je aan een stang en til je je benen op totdat je tenen de stang raken.

Wall balls

Oefening waarbij je een squat maakt met een medicijnbal en deze vervolgens op een target (2.75 meter hoog voor vrouwen, 3.05 meter hoog voor mannen) dient te gooien. Kan ook verwijzen naar de medicijnbal zelf (‘wall ball’). 

WOD

Afkorting voor ‘Workout Of the Day’. Een term die vaak bij Crossfit wordt gebruikt. Meestal worden trainingen hiermee afgesloten. Tijdens deze workout wordt er gefocust op zowel conditie als spieren.